Подавляющая часть жителей Кемеровской области отметила, что с наступлением осенних холодов им уже не до работы.



  • 76% респондентов стали чувствовать сонливость, а 67% — упадок сил. 
  • 64% опрошенных постоянно испытывают плохое настроение, а каждый третий всему раздражается.
  • Лишь 3% респондентов ощутили прилив сил. 
  • 46% стали чаще делать перерывы и отвлекаться во время работы,
  • 42% делают меньше задач, чем обычно.
  • С приходом осени 28% кузбассовцев уже мерзнут по утрам в ожидании транспорта.
  • 24% игнорируют будильник, 
  • 22% стали чаще опаздывать на работу.

Таков результат опроса сайта по поиску работы Зарплата.ру. 

Как справится с осенней хандрой?

В большинстве случаев переутомление дает о себе знать под воздействием стресса, недосыпания, вредного рациона и других факторов. Ниже приведены способы, которые помогут справиться с переутомлением и восстановить силы.

 1. Ешьте чаще

Для получения энергии на протяжении всего дня желательно употреблять в пищу что-нибудь полезное каждые три или четыре часа. Перекусить несколько раз в день гораздо полезнее для организма, чем просто плотно позавтракать, пообедать и поужинать.

 2. Продукты, способствующие поддержанию энергии в организме

Для того чтобы быстро и полезно перекусить в течение дня между основными приемами пищи, можно выбрать следующие продукты питания:

 • каши на обезжиренном молоке;
 • фрукты;
 • салат с курицей;
 • яйца вкрутую или тонко нарезанная ветчина с зерновым хлебом;
 • низкокалорийный йогурт.

 3. Регулярные тренировки

Может быть, Вы будете чувствовать себя слишком уставшим для тренировок, однако регулярные занятия спортом или просто зарядка помогут избавиться от стресса и взбодрят. Даже пятнадцатиминутная пешая прогулка способна придать силы. Эффект тренировок зависит от их регулярности.

Начинать можно с небольшого количества упражнений. Спустя некоторое время рекомендуется увеличивать нагрузку. Желательно это делать через две или три недели после того, как Вы начали заниматься. Оптимальная физическая нагрузка равна 2,5 часам умеренных тренировок в неделю. К таким занятиям, например, можно отнести аэробику, быструю ходьбу или же катание на велосипеде.

 4. Избавление от лишнего веса

Лишний вес также может доставлять дискомфорт и может привести к быстрому физическому переутомлению. Более того, лишние килограммы – это дополнительная нагрузка на сердце. Снижение веса способствует избавлению от быстрой усталости и поможет сохранить заряд энергии. Для того, чтобы стать стройнее и здоровее, желательно поменять свой рацион питания, потребляя больше здоровой и низкокалорийной пищи и начать заниматься спортом.

 5. Здоровый сон

Все знают, что сон необходим для поддержания здоровья, однако многие страдают его нарушениями. В результате этого большинство спит меньше, чем требуется, что вызывает усталость в течение дня. Для того чтобы выспаться, ученые советуют ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день. Старайтесь не дремать в течение дня, а на ночь примите горячую ванну на протяжении 20 минут.

 6. Меньше подвергайтесь стрессу

Для того чтобы снизить количество стрессовых ситуаций и их последствия для здоровья, выбирайте занятия, которые помогают расслабиться. К таким относятся, например, занятия в тренажерном зале, чтение, музыку или времяпрепровождение с друзьями. Одним словом, все, что доставляет Вам удовольствие и помогает расслабиться, не причиняя вред организму, сможет бороться с переутомлением.

 7. Делитесь своими переживаниями

Учеными уже давно было доказано, что когнитивно-поведенческая терапия помогает восстановиться при переутомлении. Рассказать о своих проблемах можно не только специалисту, но и близкому человеку.

 8. Меньше кофеина

 Исходя из результатов разных исследований, ученые придерживаются мнения, что при переутомлении нужно сокращать количество потребляемого кофеина. Желательно на протяжении трех недель постепенно отказываться от этого вещества, сокращая потребление напитков с его содержанием (кофе, чай и газированные напитки).

 Для того чтобы выяснить, насколько Ваше переутомление связано с потреблением кофеина, достаточно отказаться от него на месяц. Спустя месяц отказ от этого вещества может спровоцировать головные боли. Если это так, то употребление напитков с кофеином снижать нужно еще медленнее.

 9. Меньше алкоголя

 Несмотря на то, что несколько бокалов вина вечером помогают уснуть, алкоголь мешает глубокому сну. На следующий день после спиртного Вы будете чувствовать себя таким же уставшим, несмотря даже на восемь часов отдыха.

 Потребление алкоголя вечером желательно сократить, это поможет полноценно отдохнуть и набраться сил. Специалисты утверждают, что мужчинам не стоит потреблять более 3-4 порций спиртных напитков в день.

 10. Больше воды

 Иногда чувство усталости может возникнуть по причине обезвоживания организма. Стакан воды позволит побороть это чувство.

Оцените материал
(1 Голосовать)
Прочитано 435 раз

Комментарии (0)

Оценка 0 из 5 основанная на 0 голосах
Здесь не опубликовано еще ни одного комментария

Оставьте свой комментарий

Опубликовать комментарий как Гость. Зарегистрируйтесь или Войдите в свой аккаунт.
0 Значки
Вложения (0 / 3)
Поделитесь своим местоположением

О нас

Городские новости
СМИ «Новости Киселёвска»
Контакты:
Адрес:ул.Дружбы,3 652702 Киселёвск,
Кемеровская область, Россия
Телефон редакции:+7 908 952-23-90,
Электронная почта: Этот адрес электронной почты защищён от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра.
Зарегистрирован в Федеральной службе по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций. Свидетельство о регистрации средства массовой информации ЭЛ № ФС 77 - 71936 от 13.12.2017
Учредитель и гл. редактор : Зубкова Н.А.
При Использование авторских материалов активная и открытая гиперссылка на сайт «Новости Киселёвска» обязательна.
Редакция не несет ответственности за мнения, высказанные в комментариях читателей. Комментарии с ненормативной лексикой подлежат удалению.

ПОСЛЕДНИЕ КОММЕНТАРИИ

Мне кажется, или над я Новосадовой реально стебуться?
По поводу вашей заметки про пожар, то напрашивается ст...

Мы в Соцсетях

Вверх

СМИ «Новости Киселёвска»

Контакты:
Адрес:ул.Дружбы,3 652702 Киселёвск,
Кемеровская область, Россия
Телефон редакции:+7 908 952-23-90,
Электронная почта: kiselevsknews.ru@mail.ru

Зарегистрирован в Федеральной службе по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций. Свидетельство о регистрации средства массовой информации ЭЛ № ФС 77 - 71936 от 13.12.2017
Учредитель и гл. редактор: Зубкова Н.А.
При Использование авторских материалов активная и открытая гиперссылка на сайт «Новости Киселёвска» обязательна.
Редакция не несет ответственности за мнения, высказанные в комментариях читателей. Комментарии с ненормативной лексикой подлежат удалению.

18+
Яндекс.Метрика